Lopen of rennen? Gewichtsverlies, hartgezondheid, welke wandeling is beter?

Wandelen en hardlopen zijn twee soorten oefeningen die geschikt zijn voor gewichtsverlies en de gezondheid van het hart. De voordelen en risico’s zijn afhankelijk van de doelen van de persoon en het huidige niveau van gezondheid en fitheid. Hoewel beide activiteiten calorieën verbranden, afvallen en het risico op hartaandoeningen verminderen, is er veel discussie over welke beter is. Lees verder voor meer informatie over de voordelen en risico’s.

Voordelen van cardio-oefeningen

Cardiovasculaire oefeningen worden ook wel cardio genoemd. Het activeert vaak de belangrijkste spiergroepen van het lichaam, laat het hart sneller pompen en verhoogt de ademhalingsfrequentie. Wandelen en hardlopen zijn twee soorten hartaandoeningen.

Cardio biedt veel gezondheidsvoordelen, waaronder:

Calorieën en vet verbranden om af te vallen
Het cholesterolgehalte verlagen
Help gezondheidsproblemen te voorkomen of te beheersen, waaronder hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen
versterkt het hart
slaapgewoonten verbeteren
stressvermindering
Verhoog het uithoudingsvermogen
Verbeter de geestelijke gezondheid door angst en depressie te verminderen
Verhoogde botdichtheid
Versterking van het immuunsysteem.

Une étude an examiné les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale et a constaté que 30 minutes d’activité d’intensité mode, Comme la marche rapide, suffisaient à réduire l’anxiété et la désession, aut pour bi plus de fa the Gezondheid.

Wat is de beste manier om calorieën te verbranden?

Wandelen en hardlopen hebben vergelijkbare gezondheidsvoordelen, maar hardlopen is effectiever in het verbranden van calorieën dan wandelen. Een persoon die 73 kg weegt, verbrandt ongeveer 15,1 calorieën per minuut tijdens het hardlopen. Een persoon met hetzelfde gewicht verbrandt daarentegen ongeveer 8,7 calorieën per minuut tijdens het lopen.

Het aantal calorieën dat een persoon verbrandt tijdens het lopen en hardlopen, hangt af van verschillende factoren, waaronder de volgende:

lichaamsgewicht
trainingsduur
activiteitsintensiteit
Met hardlopen verbrand je meer calorieën per minuut dan met wandelen. Wandelaars kunnen echter gedurende een langere tijd hetzelfde aantal calorieën verbranden.

Afhankelijk van iemands doelen kunnen wandelen en hardlopen echter dezelfde voordelen bieden.

Wat is beter voor de gezondheid van het hart?

Wandelen en hardlopen zijn gunstig voor het afvallen, het bevorderen van de geestelijke gezondheid en het verbeteren van de algehele gezondheid. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology concludeerde dat wandelen en hardlopen het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol, coronaire hartziekten en diabetes vermindert. In de studie werd echter niet direct gekeken of wandelen of hardlopen gunstig is voor het hart en de gezondheid van het hart. Een ander rapport van de American Heart Association merkt op dat stevig wandelen, gedurende ten minste 150 minuten per week, wordt geassocieerd met een lager risico op hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterol.

Wandelen of hardlopen om buikvet te verminderen

Studies hebben aangetoond dat het opslaan van veel buikvet verband houdt met een risico op ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. Of u nu kiest voor wandelen of hardlopen, lichaamsbeweging kan een persoon helpen om buikvet te verminderen. Uit een onderzoek bleek dat regelmatige aerobe oefeningen, zoals wandelen, buikvet verminderen en mensen helpen om met obesitas om te gaan. Wandelen en hardlopen verbranden calorieën in het lichaam, maar verminderen ook buikvet, afhankelijk van de intensiteit van de oefening.

Hardlopen kan echter helpen om buikvet effectiever te verminderen. Uit een onderzoek onder 27 zwaarlijvige vrouwen van middelbare leeftijd bleek dat degenen die aan intensieve lichaamsbeweging deden, significant meer buikvet verloren dan degenen die aan lage intensiteit trainden of 16 weken niet trainden.

Wetenschappers moeten meer onderzoek doen om de effecten van wandelen en hardlopen op het verminderen van buikvet te vergelijken. Uit een beoordeling uit 2018 bleek bijvoorbeeld dat oefeningen met een lage intensiteit effectiever waren in het verminderen van buikvet, terwijl training met hoge intensiteit een groter effect had op het verminderen van het totale lichaamsvet. Mensen die buikvet willen verliezen, moeten overwegen om met hun arts te praten, die hen kan helpen bij het bepalen van het beste training- en dieetprogramma voor hun behoeften.

Voordelen en risico’s

Hardlopen en wandelen bieden veel gezondheidsvoordelen, waaronder het behouden van een gezond gewicht en het verbeteren van de gezondheid van het hart, en kunnen ook enkele risico’s met zich meebrengen. De kans op blessures is groter bij hardlopen dan bij wandelen. Hardlopen is zelfs intenser en legt meer druk op het lichaam, vooral de gewrichten.
Volgens een onderzoek hebben wandelaars een lager risico op blessures, terwijl hardlopers een hoger risico hebben.

Enkele van de meest voorkomende blessures die verband houden met hardlopen zijn:

gebroken botten
Verwondingen aan zacht weefsel
Shane-syndroom.

Voor hardlopers is het essentieel om maatregelen te nemen om het risico op blessures die samenhangen met hardlopen te verminderen. Als een persoon zich zorgen maakt over blessures tijdens het sporten, kunnen ze overwegen om te gaan lopen, wat dezelfde gezondheidsvoordelen biedt als hardlopen, maar met een lager risico op blessures. Mensen met artritis, hartaandoeningen of andere chronische gezondheidsproblemen die overwegen te gaan hardlopen, moeten eerst een arts raadplegen.

Overzicht

Afhankelijk van de individuele doelen zijn wandelen en hardlopen geschikte vormen van beweging. Beide kunnen mensen helpen een gematigd gewicht te behouden, de gezondheid van het hart, de geestelijke gezondheid en meer te verbeteren.
Welke vorm van lichaamsbeweging een persoon ook kiest, hij zal positieve resultaten behalen als hij er regelmatig aan deelneemt. Voor mensen die net weer in vorm beginnen te komen, kan wandelen een meer geschikte optie zijn, omdat het een lage tot gemiddelde intensiteit vereist. Voor mensen die meer calorieën willen verbranden, kan hardlopen echter geschikter zijn.