5 eenvoudige en effectieve oefeningen om buikvet te verliezen

Je hebt misschien gehoord dat de buik een van de moeilijkste plekken is om af te vallen. Voor velen van ons is het een frustrerende realiteit, vooral wanneer we alles hebben geprobeerd, van strikte diëten tot slopende trainingen, zonder resultaat.

Gelukkig zijn er specifieke oefeningen die kunnen helpen om dat lastige gebied aan te pakken en snelle, zichtbare resultaten te krijgen.

Naast hun effectiviteit zijn deze oefeningen vaak Het is gemakkelijk te maken en kan thuis worden geoefendzonder speciale uitrusting.

Of je nu om gezondheidsredenen buikvet wilt verliezen of je gewoon comfortabeler wilt voelen in je kleding, je bent hier aan het juiste adres.

We laten je enkele van de beste oefeningen zien om snel en effectief buikvet te verliezen. Met motivatie en regelmaat kun je eindelijk afscheid nemen van die hardnekkige vetten en een platte, strakke buik vinden.

Dus ga jij de uitdaging aan?

1 – Doe Pilates-oefeningen om een ​​platte buik te krijgen

Pilates is een geweldige manier om een ​​platte buik te krijgen. Het is een zachte fysieke activiteit die helpt de buikspieren te versterken en gezond te houden. Bovendien helpen Pilates-oefeningen de houding en flexibiliteit te verbeteren, wat bijdraagt ​​aan een plattere buik.

Er zijn veel verschillende Pilates-oefeningen die je kunt doen om je buikspieren te trainen. De brugoefening is bijvoorbeeld bijzonder effectief voor het versterken van de onderbuikspieren.

Voor deze oefening moet je op je rug liggen met je benen gebogen en armen langs je lichaam. Span vervolgens uw buikspieren aan en til uw bekken op, waarbij u uw benen buigt. Houd deze positie een paar seconden vast voordat je langzaam weer naar beneden gaat. Doe deze oefening 10 tot 15 keer om de beste resultaten te krijgen.

De bootoefening is zeer effectief voor het opbouwen van buikspieren. Om deze oefening te doen, ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd. Span vervolgens je buikspieren aan en til je borst en benen op, terwijl je je knieën buigt. Houd deze positie een paar seconden vast voordat je voorzichtig op de grond zakt. Doe deze oefening 10 tot 15 keer voor maximale effectiviteit.

Verder het, Drink elke dag veel water Het helpt bij het verwijderen van gifstoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt en die ongewenste winderigheid kunnen veroorzaken.

2 – Crunches, wat een essentiële oefening is om buikvet kwijt te raken

Crunches zijn een zeer effectieve oefening om buikvet kwijt te raken. Deze oefening helpt om de buikstreek strakker te maken en vet te verbranden.

Om sit-ups uit te voeren, ga op je rug liggen met je benen gebogen en armen langs je lichaam. Trek vervolgens de buik in en til het hoofd en de schouders van de grond, waarbij u de knieën tot aan de kin raakt. Daarna trekken we de buik in voordat we terugkeren naar de beginpositie. Het is belangrijk om deze oefening goed uit te voeren om geen blessures op te lopen.

3 – Schuine buikspieren om buikvet kwijt te raken

De schuine spieren zijn de spieren aan weerszijden van de buik. Ze maken rotatie van de romp mogelijk en zijn daarom essentieel voor mobiliteit en evenwicht. Schuine spierversterkende oefeningen kunnen worden opgenomen in een algehele cardiovasculaire en krachttrainingsroutine, of afzonderlijk worden gedaan.

Om uw schuine spieren effectief te trainen, moet u gerichte oefeningen doen die specifiek op deze spieren zijn gericht. de Schuine crunches Het is een geweldige oefening om de buikspieren te versterken.

Om een ​​schuine crunch uit te voeren, begint u door op uw rug te liggen, knieën gebogen en hielen op de grond. Plaats een hand achter het hoofd en de andere aan de andere kant van het lichaam. Trek vervolgens uw buikspieren aan om uw bovenlichaam op te tillen door uw romp omhoog te draaien en laat vervolgens langzaam uw rug zakken naar de startpositie. Het is belangrijk om de nek of nek niet te belasten tijdens de oefening.

Incline leg raises zijn een effectieve oefening om deze spieren te trainen. Om ze te maken, begin je op je rug te liggen met je armen langs je lichaam. Til een been op terwijl u het andere plat op de grond houdt en breng dan het eerste been terug naar de beginpositie voordat u het andere optilt. Wanneer beide benen tegelijk worden opgetild, wordt een volledige beenverhoging uitgevoerd.

Tijdens uw schuine trainingssessie kunt u 3 tot 5 sets van 15 tot 20 herhalingen uitvoeren van elke oefening die u kiest. Daarnaast is het belangrijk om uw grenzen te respecteren en uw gewrichten niet te forceren om elk risico op letsel te voorkomen.

Deze oefeningen zijn effectief bij het verliezen van buikvet, maar ze zijn niet magisch. Een gezond en uitgebalanceerd dieet moet worden gevolgd om bevredigende resultaten te verkrijgen.

4 – Plank, de perfecte oefening om je buik plat te maken

De plank is een geweldige oefening om je buik plat te maken. Deze oefening palperen van de buikspieren en schuine ledematen, Dat maakt hem ideaal voor buikspieroefeningen. Daarnaast stabiliseert het board de spieren, wat de houding verbetert en blessures voorkomt.

Om deze oefening uit te voeren, neemt u gewoon een plankpositie op uw ellebogen en tenen. De armen moeten evenwijdig aan het lichaam zijn en iets van de romp verwijderd. Voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan. Vergeet niet om je buik in te trekken en je bilspieren samen te trekken. De positie moet dan 30 seconden tot 1 minuut worden vastgehouden, zonder de rug te buigen of de heupen overmatig te buigen.

Deze oefening lijkt in het begin misschien moeilijk, maar het is belangrijk om ermee door te gaan, omdat het zeer effectief is om je maag te versterken. Als je de positie niet de hele tijd kunt volhouden, doe dan sets met kortere intervallen en verhoog geleidelijk de duur totdat je je doel bereikt.

5- Zwemmen is de ideale sport om af te vallen

Om buikvet kwijt te raken kun je veel verschillende oefeningen doen. Maar het kan gezegd worden dat zwemmen een van de meest effectieve sporten is. In feite helpt het alle spieren van het lichaam te versterken, inclusief de buikspieren. Daarnaast zet het hart en longen aan het werk, wat uitstekend is voor je gezondheid.

Zwemmen is daarom een ​​uitstekende oefening om te doen als je buikvet wilt verliezen. We mogen echter niet vergeten dat het niet genoeg is om een ​​paar baantjes te zwemmen om resultaten te behalen. Het moet regelmatig worden gedaan om echt effectief te zijn.

Om buikvet te verliezen is het belangrijk om oefeningen te doen die passen bij jouw niveau en doelen. Deze 5 oefeningen zijn een goed begin om snel buikvet te verliezen.

Hoe stop je met het opslaan van buikvet?

Buikvet wordt voornamelijk geassocieerd met een ongezonde levensstijl (tabak, alcohol, sedentaire levensstijl, stress, etc.), te veel eten en slechte voeding (vettig, zoet of zout).

Om het te verminderen, is het belangrijk Volg een gezond dieet dat rijk is aan eiwitten en vezels. Vooral vrouwen met een lage oestrogeen-tot-testosteron-ratio hebben last van overtollig buikvet. Om het te bestrijden, wordt het aanbevolen Eet voedingsmiddelen die vet verbrandenom oefeningen te doen om een ​​platte buik te krijgen.

Artikelen over hetzelfde onderwerp