Caribe Magazine

Carib Magazine is de toonaangevende aanbieder van kwalitatief Nederlands nieuws in het Engels voor een internationaal publiek.

Hoeveel kilometer per week moet ik rennen om af te vallen?  Het cijfer is verrassend.

Hoeveel kilometer per week moet ik rennen om af te vallen? Het cijfer is verrassend.

Bij het geven van hardlooptips aan beginners is een van de vragen hoeveel mijlen ze moeten rennen. Eerlijk gezegd, of je nu een beginner of een doorgewinterde professional bent, allround hardlopers of degenen die overwegen te gaan hardlopen, vragen zich af: “Hoeveel mijl per week moet ik lopen?” Volgens nieuw onderzoek is deze respons verrassend laag, tenminste als je de meeste gezondheidsvoordelen wilt halen uit hardlopen. Hoe zwak? Zelfs het aantal verbaasde me!

Hoeveel kilometer moet ik per week hardlopen om mijn gezondheid te verbeteren?

Op basis van een overzicht van studies kan slechts acht tot negen mijl per week opmerkelijke gezondheidsvoordelen hebben. Je leest correct. Slechts vijf of zes dagen per week een kilometer per dag hardlopen, of zelfs drie kilometer om de dag, kan uw gezondheid enorm verbeteren. Dat is voor de meeste mensen, zelfs beginners, minder dan een uur per week aan cardio.

Rundvlees is belangrijk voor de gezondheid

Een studie gepubliceerd in PubMed omvatte ten minste 500 hardlopers en volgde vijf jaar om de relatie tussen hardlopen en gezondheid te analyseren, met een focus op hart- en vaatziekten en sterfte door alle oorzaken. Wat de onderzoekers vonden was op een goede manier schokkend. Hardlopers die vijf tot tien kilometer per week renden, wogen minder en hadden een lager risico op zwaarlijvigheid dan mensen die minder dan acht kilometer per week renden of helemaal niet. En dat is niet alles. Niet-lopers hadden meer kans op hoge bloeddruk, cholesterolproblemen, diabetes, beroerte, artritis en sommige soorten kanker. Dit betekent dat deze kleine activiteit op natuurlijke wijze de bloeddruk, het cholesterolgehalte en meer kan verlagen.

READ  1 op de 3 eerdere patiënten heeft neurologische of psychische stoornissen

Bovendien suggereren de gegevens dat er mogelijk een kilometerlimiet is, aangezien intensief hardlopen van meer dan een uur per dag het risico op hartaandoeningen, evenals racegerelateerde verwondingen en handicaps enigszins kan verhogen. Als je een fervent hardloper bent en je je nu afvraagt ​​of je te veel hardloopt, verander dan nu je routine niet. Als u sneller en competitiever wilt zijn, kunt u uw kilometers blijven verhogen. De sleutel is om je lichaam te kennen, je gezondheid in de gaten te houden en uit te kijken voor veelvoorkomende hardloopblessures en overtraining.

Het iliacale bandsyndroom is bijvoorbeeld een veel voorkomende blessure bij hardlopers die het gevolg is van overtraining en een slechte conditie. Als u minder kilometers maakt, meer rust en u concentreert op vorm in plaats van op afstand, kunt u kniepijn genezen en voorkomen, wat uw trainingen echt in de weg kan staan. Als je hartcomplicaties begint te krijgen of jezelf vaak snijdt, is dit een teken dat je misschien te veel hardloopt en dit nieuwe onderzoek toont duidelijk aan dat je nog steeds merkbare gezondheidsvoordelen kunt behalen door de afgelegde afstand te verkleinen.

Het andere deel van de vergelijking is aan de gang

Hoewel deze informatie goed nieuws is, lijdt het geen twijfel dat gewoon hardlopen je geen optimale gezondheid zal brengen. waarom ? Cardio-oefeningen zoals hardlopen stellen uw lichaam niet in staat om zowel vet te verbranden als spieren op te bouwen door weerstandstraining.

Dit komt omdat hoewel cardio goed is voor het hart en calorieën verbrandt tijdens je training, de vetverbrandende voordelen stoppen aan het einde van de race. Omgekeerd, als je spiermassa opbouwt, blijft het de hele dag door calorieën en vet verbranden, zelfs als je niet traint. Dit wordt het afterburn-effect genoemd.

READ  Het alarmerende niveau voor leerlingen van het zesde leerjaar

Een studie gepubliceerd in het Journal of Exercise Science toont aan dat naverbranding wordt geassocieerd met een verhoogd metabolisme als gevolg van het thermische effect van activiteit, ongeacht uw huidige fitnessniveau. Sommige experts geloven dat dit kan leiden tot een toename van 10% in dagelijkse calorieverbranding na slechts 20 minuten intensieve training. Om het afterburn-effect te activeren door uw spiermassa te vergroten, kunt u kortere, intensievere trainingen opnemen, zoals HIIT-sessies en intervaltraining, de nummer 1 training voor het snel verbranden van spieren.

Laatste gedachten over hardlopen

Bij het overwegen van de vraag “Hoeveel kilometer moet ik per week lopen?” Het is echt verrassend om te horen dat slechts acht tot negen kilometer hardlopen per week ongelooflijk veel gezondheidsvoordelen kan opleveren. Maar misschien zou het niet zo’n schok moeten zijn.

Met alles wat we vandaag weten over de noodzaak om te rusten tussen trainingen, spieren te herstellen en niet te overdrijven, krijgt de “less is more”-beweging de overhand. Nee, dit betekent niet noodzakelijk dat u minder beweegt. Het gaat erom specifieke spiergroepen in minder tijd uit te werken en kortere oefeningen te doen, in plaats van je routine te veranderen om alle soorten oefeningen op te nemen. Dit betekent een combinatie van aërobe training, weerstandstraining en natuurlijk rust.

Voeg daar een gezond dieet aan toe en je bent op weg om zo fit mogelijk te worden. Dus als je erover denkt om te gaan hardlopen of je zorgen maakt dat je geen kilometers gaat maken, onthoud dan deze studie: slechts acht of negen mijl joggen kan een echt verschil maken voor je uiterlijk en welzijn.

READ  Het verschijnen van gigantische zwarte gaten zo vroeg in de geschiedenis van het universum is interessant voor astronomen

* Presse Santé streeft ernaar gezondheidskennis over te brengen in een taal die voor iedereen toegankelijk is. In ieder geval kan de verstrekte informatie het advies van een gezondheidsprofessional niet vervangen.