Dit is de perfecte slaaptijd voor de gezondheid en het welzijn van je hersenen

Een dutje doen lijkt voor sommigen misschien een luxe, maar een dagelijks middagdutje is misschien precies wat we nodig hebben om goed oud te worden. Een nieuwe studie suggereert dat dutjes overdag kunnen voorkomen dat onze hersenen krimpen naarmate we ouder worden.

De studie vond een verband tussen regelmatige dutjes en een grotere hersenomvang

In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Health, gebruikten onderzoekers zelfgerapporteerde gegevens van 35.080 deelnemers van 40 tot 69 jaar van de UK Biobank, en keken ze naar genetische varianten die verband houden met regelmatig dutten. uit de gegevens die ze hebben gevonden Een verband tussen normale dutjes overdag en een grotere hersenomvang. Het verschil in hersengrootte tussen mensen die regelmatig een dutje doen en degenen die geen dutje doen, was gelijk aan veroudering van 2,6 tot 6,5 jaar.

Er werd echter geen verband gevonden tussen dutjes en cognitieve prestaties, zoals reactietijd of visueel geheugen. Onze hersenen krimpen van nature met de leeftijd, maar dit proces wordt versneld bij mensen met neurodegeneratieve ziekten Dat geldt ook voor degenen met cognitieve achteruitgang.

In deze studie gebruikten de onderzoekers een techniek genaamd Mendeliaanse randomisatie, een methode waarmee onderzoekers kunnen bepalen of er een echte oorzaak en gevolg is tussen twee variabelen in een observationele studie. Dit is de eerste studie die een verband vindt tussen normale dutjes overdag en het totale hersenvolume met behulp van Mendeliaanse randomisatie.

Wat is de optimale lengte voor een dutje?

Eerder onderzoek toont aan dat korte dutjes de cognitieve functie en stemming kunnen verbeteren. Een studie toonde aan dat dutjes de oriëntatie, taal en geheugenvaardigheden verbeterden bij mensen ouder dan 60 jaar. Dutjes duren 10 tot 60 minuten Het zorgde voor onmiddellijke verbetering van de stemming en alertheid, volgens een kleine studie onder 32 jonge volwassenen. Een meta-analyse uit 2021 geeft ook aan dat korte dutjes vermoeidheid kunnen verminderen, de productiviteit kunnen verhogen en de fysieke prestaties kunnen verbeteren.

Te lange dutjes doen kan echter slecht zijn voor je gezondheid. Eerdere studies hebben aangetoond dat overmatige slaperigheid overdag en dutjes die langer dan 60 minuten duren, het risico op diabetes type 2 en hartproblemen kunnen verhogen.

Uit eerder onderzoek blijkt dat een dutje van 10 minuten het meest effectief is bij het verbeteren van slaaptijd, vermoeidheid, vitaliteit en cognitieve prestaties. Een dutje van meer dan 40 minuten doe je best niet. Het meeste onderzoek toont aan dat dutjes van minder dan 30 minuten het grootste voordeel opleveren, omdat mensen minder snel in diepe slaap vallen of slaap-lethargie ervaren, wat een periode is van verminderde alertheid direct na het ontwaken.

Overdag lange dutjes doen, zoals “koekjes eten voor het avondeten”Het kan slaperigheid voor het slapengaan verminderen en leiden tot slapeloosheid.

Hoe voorkom je dat je een heel lang dutje doet?

Als je al moeite hebt met slapen, kan een dutje je slaapangst vergroten en voorkomen dat je langer slaapt. Om je te helpen, kun je een dutje-wekker instellen of een familielid vragen om je wakker te maken. Je kunt ook proberen je telefoon of wekker bij je weg te leggen, zodat je moet opstaan ​​om hem uit te zetten.

Om duizeligheid na een dutje te voorkomen, Het wordt aanbevolen om onmiddellijk op te staan ​​om uw lichaam door middel van beweging wakker te maken of blootstelling aan licht. Een studie suggereert ook dat het consumeren van cafeïne voor een dutje de beste tegenmaatregel kan zijn tegen slapeloosheid.

Zorg voor lichaamsbeweging voor en na een dutje Het kan ook helpen de alertheid te vergroten. Soms kunt u zich om verschillende redenen moe voelen, zoals stress en dieet, niet door gebrek aan slaap. In dit geval zal meer slapen dan je lichaam nodig heeft de kwaliteit van je slaap ’s nachts alleen maar verslechteren.

Als u klaagt over vermoeidheid overdag, is het beter om te lopen dan te zitten of te liggen, de vermoeidheid kan verdwijnen en u kunt ’s nachts beter slapen.

Wat betekent dit voor jou

Regelmatige dutjes overdag kunnen het natuurlijke verouderingsproces van de hersenen helpen vertragen. De meeste onderzoekers en experts suggereren datKorte dutjes van 10 tot 40 minuten bieden de meeste voordelenzoals een beter humeur, verbeterde cognitieve prestaties en verhoogde alertheid.