Vijf voedingsmiddelen om langer te leven, aanbevolen door een expert!

Het nastreven van een lang leven is een doel dat velen nastreven. Of je nu langer leeft, er jonger uitziet of je gewoon gezond en vitaal voelt, de levensverwachting die we kunnen bereiken hangt vaak meer af van wat we eten dan van wat dan ook. Mark Hyman, een wereldberoemde longevity-expert die zich toelegt op het blootleggen van de voedingsgeheimen die leiden tot een lang, levendig leven, is een expert die van het begrijpen van de impact van voedingskeuzes zijn beroep heeft gemaakt. In dit artikel onderzoeken we vijf voedingsmiddelen die door Dr. Hyman zelf worden aanbevolen en die u zullen helpen uw doel te bereiken om jarenlang, zo niet tientallen jaren een positief, gezond leven te leiden!

Deze levensduurexpert hecht veel belang aan deze 5 voedingsmiddelen om goed oud te worden, langer te leven en het risico op chronische ziekten te verkleinen.

Dr. Mark Hyman, 63 met meer dan 286.000 volgers op TikTok, een arts en expert op het gebied van levensduur, zegt dat hij biologisch 20 jaar jonger is dankzij zijn dagelijkse routine en eetgewoonten. Zijn nieuwste bestseller, Forever Young: Secrets for Living Longer and Healthier, gaat uit van het idee dat individuen enige controle hebben over de snelheid waarmee ze ouder worden, en dus over de kwaliteit van hun latere jaren.

Volgens Dr. Hyman zijn deze vijf voedingsmiddelen, die echte ‘medicijnen’ zijn, essentieel voor een goede gezondheid en een lang en bevredigend leven. Lichaamsbeweging, goede voeding, stressbeheersing en socialisatie worden allemaal in verband gebracht met goed ouder worden en een verminderd risico op chronische ziekten die verantwoordelijk zijn voor vroegtijdige sterfte, hoewel genen ook een onmiskenbare rol spelen.

Het is essentieel om te beseffen dat de keuzes die we dagelijks maken, met name op het gebied van voeding en levensstijl, een grote invloed hebben op onze levensverwachting en kwaliteit van leven op de lange termijn. Het aannemen van goede eetgewoonten, waaronder in het bijzonder de vijf voedingsmiddelen die worden aanbevolen door Dr. Hyman, draagt ​​bij aan een gezonder, gelukkiger en langer leven.

1. Groene thee:

Hoewel thee technisch gezien geen voedingsmiddel is, is het een essentieel onderdeel van Haymans dag. Naast het rustgevende gevoel van een kop hete thee, kan deze drank ook oxidatieve stress verminderen. Groene thee is rijk aan catechinen en bevat antioxidanten die de hersenen beschermen tegen ziekten en bijdragen aan gezond ouder worden.

Terwijl hij in Ikaria, Griekenland, een van ’s werelds blauwe regio’s, merkte dat Hyman wilde salie thee vaak consumeerde door de lokale gemeenschap. Deze theesoort, die ook rijk is aan antioxidanten, speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van de levensverwachting van de mensen in deze regio.

Dus door groene thee en soortgelijke infusies te consumeren, worden de kansen op een langer en gezonder leven vergroot. Catechines en andere antioxidanten werken door het neutraliseren van vrije radicalen in het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor celveroudering en orgaanverslechtering. Door oxidatieve stress te verminderen en de hersenen te beschermen tegen ziekten, bevordert groene thee een aanzienlijke toename van de levensverwachting.

2. kruisen:

Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, spruitjes, boerenkool en kool, zijn zeer rijk aan essentiële fytonutriënten om ontstekingen te verminderen en het risico op kanker te verlagen. Bovendien is deze groente een belangrijke bron van magnesium, foliumzuur en vezels, die allemaal goed zijn voor de spijsvertering.

De vele verbindingen die het bevat, maken het volgens Heymann mogelijk om cellulaire ontgiftingsroutes te activeren en de minerale status van het organisme te verbeteren. Kruisbloemige groenten zijn dus niet alleen gunstig voor de gezondheid vanwege hun ontstekingsremmende en kankerbestrijdende effecten, maar ook dankzij hun ontgiftende effecten die de verbetering van de niveaus van essentiële mineralen in het lichaam bevorderen. Hyman consumeert 75 of 150 gram van deze groente per dag als onderdeel van zijn dieet. Deze praktijk zal het dus mogelijk maken om de levensverwachting te verhogen door bij te dragen tot het behoud van een goede gezondheid op verschillende niveaus, onder meer door cellulaire ontgifting te stimuleren en de goede werking van het spijsverteringsstelsel te ondersteunen.

3. Bessen:

Bessen zijn rijk aan antioxidanten en fytochemicaliën, die volgens Heyman de mogelijkheid hebben om levenslange routes te activeren. Zo helpen deze stoffen de darmgezondheid te behouden, infecties te bestrijden en zo het risico op hartaandoeningen en andere levensbedreigende chronische aandoeningen te verminderen.

Door bessen zoals bosbessen of bramen in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u profiteren van deze gezondheidsvoordelen. Probeer een handvol van deze vruchten toe te voegen aan je ochtendsmoothie of eet ze als een verkwikkende snack. De fytochemicaliën in deze bessen werken als beschermende middelen en helpen veel leeftijdgerelateerde gezondheidsproblemen, zoals geheugenverlies en cognitieve stoornissen, te voorkomen.

4. olijfolie :

Olijfolie, een hoofdbestanddeel van het mediterrane dieet, speelt een essentiële rol bij het verbeteren van de levensverwachting. Volgens Heymann is het belangrijk om elke dag de voorkeur te geven aan extra vergine olijfolie. Deze gezonde vetten zijn een belangrijke bron van antioxidanten, waarvan bekend is dat ze het risico op chronische ziekten en hartproblemen verminderen.

Olijfolie helpt zelfs oxidatieve stress te bestrijden, een fenomeen dat schadelijk is voor de gezondheid van de hersenen en kan leiden tot neurodegeneratieve ziekten. Zo zijn de ‘goede vetten’ in olijfolie goed voor onze gezondheid en dragen ze bij aan een gezondere levensstijl.

5. Noten:

Noten, zoals cashewnoten, amandelen en walnoten, zijn in verband gebracht met een verminderd risico op diabetes, wat volgens Hyman bijdraagt ​​aan een betere gezondheid en een hogere levensverwachting. Deze voedingsmiddelen bevatten bijzonder veel vezels, waardoor mensen zich langer vol voelen en een hoog energieniveau behouden.

Het is belangrijk op te merken dat noten ook een uitstekende bron van eiwitten, onverzadigde vetten en essentiële mineralen zijn, zoals magnesium, kalium en calcium. Deze medicijnen spelen een belangrijke rol bij het behouden van een optimale gezondheid, het voorkomen van chronische ziekten en het versterken van het immuunsysteem.

Kortom, het opnemen van noten in uw dagelijkse voeding kan een aanzienlijke invloed hebben op de algehele gezondheid en levensverwachting, vanwege hun hoge vezel-, eiwit-, gezonde vetten en essentiële micronutriënten. Om de voordelen ervan te maximaliseren, wordt aanbevolen om het in gematigde hoeveelheden te eten, bij voorkeur ongezouten of ongebrand.