10 voedingsmiddelen om af te vallen zonder honger te voelen

Als je wilt afvallen, is het idee om honger te bestrijden een constante. Wat moet je eten om af te vallen zonder honger te lijden? Daar is de vraag.

Gewichtsverlies wordt vaak geassocieerd met een idee Ernstige dieetbeperkingenWat constante en onaangename hongergevoelens veroorzaakt. Vanaf daar wordt het bijna onmogelijk Weersta verleidingen in de loop van de tijd. Laten we het toegeven: het voedsel waar we naar hunkeren, is vaak verboden in de context van een Verlies gewicht. Een gezonde benadering van gewichtsverlies hoeft dat echter niet te betekenen Ze lijden honger. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen u niet alleen helpen uw doelen te bereiken, maar ook… Ik voel me vol en tevreden. In dit artikel zullen we 10 heerlijke voedingsmiddelen met je delen die je kunnen helpen af ​​te vallen zonder hongergevoel.

1. Groene bladgroenten

Voor mensen die willen afvallen zonder hongergevoel, zijn groene bladgroenten een prima alternatief. Het hoge vezelgehalte van deze groenten speelt een belangrijke rol Controle van de eetlust. Vezels geven een vol gevoel en vertragen het verteringsproces spijsvertering. Zo blijft het energieniveau stabiel, wat wordt vermeden Verlangen tussen de maaltijden door.

Tenslotte zijn groene bladgroenten een overvloedige bron van vitamines, mineralen en antioxidanten. Je lichaam krijgt essentiële elementen binnen om goed te kunnen functioneren. Dit is cruciaal tijdens het diëten Caloriebeperking Het kan er soms toe leiden Voedingstekort.

2 eieren

Bijzonder rijk Eiwit van hoge kwaliteitEieren dragen hieraan bij overvloed. Ei-eiwitten stimuleren de afscheiding van het verzadigingshormoon. LeptineTerwijl het de productie van het hongerhormoon vermindert Ghrelin. Dit biologische mechanisme helpt de eetlust te reguleren en onbedwingbare trek te voorkomen.

Relatief wit Laag in calorieën Wat betreft de hoeveelheid voedingsstoffen die ze leveren. Ze zijn een bron van vitamine B12, vitamine D, zink en ijzer. Bovendien kun je door het eten van eieren volhouden Bloedsuikerspiegels Stabieler.

3. Bessen

de het fruit Net als aardbeien zijn frambozen en frambozen rijk aan vezels en antioxidanten. Ze bieden een Een zoete en gezonde optie Die je zoetekauw kan bevredigen zonder iets toe te voegen Calorievrij. Bessen bevatten weinig calorieën in vergelijking met hun grootte. Je kunt er dus zonder veel angst veel van consumeren.

Vanwege het vezelgehalte Lage glycemische indexBessen kunnen bijdragen aan… Het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Het is ook rijk aan vitamines, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen.

4. Peulvruchten

Linzen, kikkererwten en zelfs bonen zijn rijk aan vezels en eiwitten. Deze voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat u zich altijd vol voelt, waardoor uw eetlust onder controle blijft. Peulvruchten hebben een relatief lage glycemische index, wat betekent dat ze langzamer worden verteerd.

Studies suggereren dat regelmatige opname van peulvruchten in de voeding hiermee in verband kan worden gebracht Effectieve gewichtscontrole. Hun voedingssamenstelling kan helpen bij de reguleringTotaal aantal calorieën. Ten slotte bevatten ze alles wat uw lichaam nodig heeft om te functioneren en een tekort te voorkomen, waaronder ijzer, zink, magnesium en B-vitamines.

5. Vette vis

Voeg de volgende keer dat u gaat winkelen vette vis zoals zalm, tonijn en makreel toe aan uw lijstje. Ze zijn rijk Omega-3 vetzuren En eiwit. Deze voedingsstoffen dragen bij aan Regulatie van de eetlust En verbeter een Een vol gevoel.

Hoewel ze rijk is Gezonde vettenVette vis bevat vaak… Lage caloriedichtheid. Ze zijn een uitstekende bron van essentiële voedingsstoffen zoals vitamine D en mineralen zoals zink en selenium. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor Metabolisme En de Gewichtsregulering. Ten slotte worden omega-3-vetzuren aangetroffen in vette vis Ontstekingsremmende eigenschappen. Het verminderen van ontstekingen kan helpen Verbeter de insulinegevoeligheid En voor faciliteren Proces van gewichtsverlies.

6. Advocaten

rijk aan Hart-gezonde vettenVezels en verschillende voedingsstoffen, avocado's kunnen de verzadigingshormonen beïnvloeden, waaronder leptine, die kunnen helpen de eetlust te reguleren. Omdat het vet is, denken we dat vaak ten onrechte Avocado verhoogt je gewicht. Dit is niet het geval.

Avocado's hebben ook een lage glycemische index en zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen, zoals vitamine K, vitamine E, kalium en foliumzuur. Avocado’s eten als je wilt afvallen is dus ideaal Ondersteun uw algehele gezondheid.

Ten slotte zijn avocado's veelzijdig en kunnen ze in allerlei gerechten worden verwerkt. Dit varieert van autoriteiten tot Sappen Via de dekens. Ze zijn een heerlijke aanvulling op veel maaltijden, waardoor ze gemakkelijk in elk gerecht te verwerken zijn Eetpatroon.

7. Amandelen

Als je een fan bent Eet lichte maaltijdenMisschien moet je op zoek gaan naar gezondere alternatieven zoals amandelen en andere noten. Ze zijn uitstekend Bronnen van gezonde vetten En eiwitten. Een kleine portie kan voldoende zijn om u te vullen en u tegelijkertijd van energie te voorzien Gunstige voedingsstoffen. Bevat amandelen Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren. Deze vetten dragen bij aan het verzadigingsgevoel. Dat is er ook Plantaardige eiwittenNaast Oplosbare vezels.

Het verteren van de eiwitten en vetten in amandelen vergt meer energie dan die van amandelen Vertering van koolhydraten. dit “thermisch effect” Draagt ​​bij aan een Verhoog de stofwisseling. Ten slotte bevatten amandelen vitamine E, magnesium en zink.

8. Gebakken aardappelen

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, passen aardappelen perfect bij je smaakpapillen voedsel Als je wilt afvallen. Eenmaal gebakken, bevatten ze nog steeds veel vezels en kunnen ze ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt. Zorg ervoor dat u hen vergezelt Gezondheid klasse Om de voordelen ervan te maximaliseren.

Gebakken aardappelen hebben een lage glycemische index. Ze leveren energie en bevatten relatief weinig calorieën. Aardappelen bevatten vitamine C, kalium en vitamine B, belangrijke voedingsstoffen voor de stofwisseling en de algehele gezondheid tijdens het gewichtsverliesproces.

9. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en heeft een romige textuur Bevredig je zoete verlangens. Kies voor een naturel versie en voeg vers fruit toe voor een extraatje Een voedzame en vullende optie. Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en arm aan koolhydraten in vergelijking met andere yoghurt Zuivelproducten. Het bevat ook probiotica, micro-organismen die gunstig zijn voor de darmgezondheid. Tenslotte is er A Een bron van calcium en vitamine B.

10. Volle granen

Haver, quinoa en bruine rijst zijn rijk aan vitamines Oplosbare en onoplosbare vezels. Ze hebben een lagere glycemische index vergeleken met geraffineerde granen. De koolhydraten in volle granen komen langzaam in het lichaam vrij, waardoor… Constante krachtbron. Ook in volle granen vinden we vitamines, mineralen en antioxidanten.